Veckans mål/utmaning

Varje vecka hos distriksköterskan tittar vi över vad jag har ätit sedan sist och sätter upp nya mål. Nu på Najaden har jag och sköterskan bestämt att sätta upp veckans utmaning, sedan vidare in på ätstörningsavdelningen i Lund och efter det tillbaka till min kontakt på Najaden. 

Onsdagen 27/3
Är dålig på att uppdatera här, är ju skoj om mest för min egen skull att se vad jag "jobbar" med.

  • Lagt in fler "förbjudna" livsmedel, rostemackor, korv mm
  • Sambon lägger upp portionerna på kvällen till mig
  • Sambon lagar mat någon gång under veckan


Onsdagen 6/3
Ännu ett tag sedan jag uppdaterade min utmaningssida :)
Vi arbetar nu som sagt med att släppa kontrollen
  • Min sambo bestämmer kvällsfika
  • Jogga utan klocka
  • Våga vissa att jag inte vet/kan alltid (på arbetet)

Onsdagen 30/1 2012
Insåg att jag inte uppdaterat här på ett tag - så här kommer målen/utmaningarna vi har arbetat med efter jul.
  • Minska ner på min träning (2-3 gånger i veckan á 30 minuter, lugnare träning)
  • Öka portionsstorlekarna och speciellt öka på mellanmålen
  • De dagarna jag tränar, tänka på att äta extra för att uppväga träningen!

Torsdagen 22/9 2011
Äta en birkabulle till mellanmål en dag

Torsdagen 15/9 2011
Dricka varm oboy till kvällsfika en kväll

Torsdagen 8/9 2011
Att äta chokladkaka/godis utöver matplaneringen

Torsdagen 1/9 2011
Att varje dag unna mig något extra utöver det jag ska äta enligt planeringen

Torsdagen 25/8 2011
Att 4 gånger under veckan unna mig något extra utöver det jag ska äta enligt planeringen.

Under tiden i Lund 10/1 - 23/6 2011 har vi jobbat med delmål som är nästan samma sak som utmaningar
vecka 3 - Äta större tuggor och inte separera maten
vecka 4 - Våga be om hjälp/samtal när jag inte mår bra
vecka 5 - Dricka ett glas juice till kvällsfikan 2 gånger i veckan
vecka 8 - Göra en pepp-skylt till mig
vecka 11 - Göra en mindfulnessövning om dagen
vecka 13 - Prova en ny brödsort 2 gånger i veckan till frukosten
vecka 14 - Ta smör ur stora smörpaketet
vecka 16 - Ha tillbehör (frukt, bär eller musli) till yoghurten 2 gånger i veckan
vecka 18 - Ta marmelad på en av kvällsmackorna 2 gånger i veckan
vecka 20 - Ta lämpliga tillbehör till maten ex: gele, ketchup, soja mm
vecka 21 - Ta mjölk till teet på frukosten

Torsdagen 9/12 2010
Behåller målet med att äta ½ vit bulle på onsdagens fika, var bara korvmackor kvar i onsdags och det fixade jag inte.

Torsdagen 2/12 2010
Vi behöll en utmaning som jag inte kunde genomföra, var inte på jobbet den dagen. Utmaningen är fortfarande att på onsdags förmiddagsfika äta ½ "vit" bulle

Torsdagen 25/11 2010
Vi har satt upp tre stycken mål/utmaningar. Det första är att äta choklad (har redan köpt dyra chokladpraliner). Det andra är att äta en lussebulle i helgen. På en förmiddagsfika ska jag äta en halv "vit" bulle.

Fredagen 19/11 2010
Att unna mig något onyttigt även denna helg samt att öka portionsstorlekarna

Torsdagen 11/11 2010
Att unna mig något "onyttigt" som glass, godis eller kaka

Torsdagen 21/10 2010
Äta sushi (med vitt ris) och digestivekex

Torsdagen 14/10 2010
Äta en vit bulle/fralla samt choklad 2 gånger

Fredagen 8/10 2010
Veckans utmaning blir denna vecka att äta vanligt ris minst två gånger till nästa torsdag

Fredagen 1/10 2010
Att köpa hem och börja äta smörgåsmargarin på mackorna (behöver äta mer fett i maten)

Torsdagen 23/9 2010
Då förra veckans utmaning inte gick så bra, kör vi den en vecka till. Har redan köpt hem vindruvor

Torsdagen 16/9 2010
Veckans utmaning blir denna vecka att köpa hem och äta vindruvor

Torsdagen 9/9 2010
Veckans utmaning är att äta en banan (ser bananer som världens kaloribomb fulla med snabba kolhydrater)

Torsdagen 2/9 2010
Fortsätta att äta enligt kostförslagen

Måndagen 30/8 2010
Äta större portioner, fick med mig lite kostförslag hem som visar på "normala" portioner.

Onsdagen 25/8 2010
Första besöket på Najaden (öppen psyk. mottagning). Diskuterade kosten, satte inte upp några direkt mål

Måndagen 23/8 2010
Samma som föregånde vecka, med fokusering på mellanmål

Torsdagen 19/8 2010
Samma som föregånde vecka, med fokusering på mellanmål

Torsdagen 29/7 2010
Samma som föregånde vecka, med fokusering på mellanmål

Onsdagen 20/7 2010
Samma som föregående vecka

Måndagen 12/7 2010
Äta större portioner, kunna öka portionsstorlekarna så det blir som normala portioner. Byta ut lightprodukterna mot vanliga produkter.Äta en näve nötter om dagen samt ha olivolja på salladen.

Torsdagen 1/7 2010
Öka mängden mat vid varje måltid, både kolhydrater och proteinmängden. Äta 3 stycken digestivekex om dagen (öka mängden fett i maten)

Onsdagen 23/6 2010
Öka portionerna med kolhydrater, försöka äta en hel portion kolhydrater en gång om dagen. Äta två mellanmål om dagen.

Torsdagen 17/6 2010
Öka portionerna med kolhydrater, äta totalt en portion "kolhydrater" under en dag.

Onsdagen 9/6 2010
Till nästa vecka ska jag skriva upp allting jag äter och försöka öka portionerna med kolhydrater