Onsdagen 27/3
Är dålig på att uppdatera här, är ju skoj om mest för min egen skull att se vad jag "jobbar" med.
- Lagt in fler "förbjudna" livsmedel, rostemackor, korv mm
- Sambon lägger upp portionerna på kvällen till mig
- Sambon lagar mat någon gång under veckan
Onsdagen 6/3
Ännu ett tag sedan jag uppdaterade min utmaningssida :)
Vi arbetar nu som sagt med att släppa kontrollen
- Min sambo bestämmer kvällsfika
- Jogga utan klocka
- Våga vissa att jag inte vet/kan alltid (på arbetet)
Onsdagen 30/1 2012
Insåg att jag inte uppdaterat här på ett tag - så här kommer målen/utmaningarna vi har arbetat med efter jul.
- Minska ner på min träning (2-3 gånger i veckan á 30 minuter, lugnare träning)
- Öka portionsstorlekarna och speciellt öka på mellanmålen
- De dagarna jag tränar, tänka på att äta extra för att uppväga träningen!
Torsdagen 22/9 2011
Äta en birkabulle till mellanmål en dag
Torsdagen 15/9 2011
Dricka varm oboy till kvällsfika en kväll
Torsdagen 8/9 2011
Att äta chokladkaka/godis utöver matplaneringen
Torsdagen 1/9 2011
Att varje dag unna mig något extra utöver det jag ska äta enligt planeringen
Torsdagen 25/8 2011
Att 4 gånger under veckan unna mig något extra utöver det jag ska äta enligt planeringen.
Under tiden i Lund 10/1 - 23/6 2011 har vi jobbat med delmål som är nästan samma sak som utmaningar
vecka 3 - Äta större tuggor och inte separera maten
vecka 4 - Våga be om hjälp/samtal när jag inte mår bra
vecka 5 - Dricka ett glas juice till kvällsfikan 2 gånger i veckan
vecka 8 - Göra en pepp-skylt till mig
vecka 11 - Göra en mindfulnessövning om dagen
vecka 13 - Prova en ny brödsort 2 gånger i veckan till frukosten
vecka 14 - Ta smör ur stora smörpaketet
vecka 16 - Ha tillbehör (frukt, bär eller musli) till yoghurten 2 gånger i veckan
vecka 18 - Ta marmelad på en av kvällsmackorna 2 gånger i veckan
vecka 20 - Ta lämpliga tillbehör till maten ex: gele, ketchup, soja mm
vecka 21 - Ta mjölk till teet på frukosten
Torsdagen 9/12 2010
Behåller målet med att äta ½ vit bulle på onsdagens fika, var bara korvmackor kvar i onsdags och det fixade jag inte.
Torsdagen 2/12 2010
Vi behöll en utmaning som jag inte kunde genomföra, var inte på jobbet den dagen. Utmaningen är fortfarande att på onsdags förmiddagsfika äta ½ "vit" bulle
Torsdagen 25/11 2010
Vi har satt upp tre stycken mål/utmaningar. Det första är att äta choklad (har redan köpt dyra chokladpraliner). Det andra är att äta en lussebulle i helgen. På en förmiddagsfika ska jag äta en halv "vit" bulle.
Fredagen 19/11 2010
Att unna mig något onyttigt även denna helg samt att öka portionsstorlekarna
Torsdagen 11/11 2010
Att unna mig något "onyttigt" som glass, godis eller kaka
Torsdagen 21/10 2010
Äta sushi (med vitt ris) och digestivekex
Torsdagen 14/10 2010
Äta en vit bulle/fralla samt choklad 2 gånger
Fredagen 8/10 2010
Veckans utmaning blir denna vecka att äta vanligt ris minst två gånger till nästa torsdag
Fredagen 1/10 2010
Att köpa hem och börja äta smörgåsmargarin på mackorna (behöver äta mer fett i maten)
Torsdagen 23/9 2010
Då förra veckans utmaning inte gick så bra, kör vi den en vecka till. Har redan köpt hem vindruvor
Torsdagen 16/9 2010
Veckans utmaning blir denna vecka att köpa hem och äta vindruvor
Torsdagen 9/9 2010
Veckans utmaning är att äta en banan (ser bananer som världens kaloribomb fulla med snabba kolhydrater)
Torsdagen 2/9 2010
Fortsätta att äta enligt kostförslagen
Måndagen 30/8 2010
Äta större portioner, fick med mig lite kostförslag hem som visar på "normala" portioner.
Onsdagen 25/8 2010
Första besöket på Najaden (öppen psyk. mottagning). Diskuterade kosten, satte inte upp några direkt mål
Måndagen 23/8 2010
Samma som föregånde vecka, med fokusering på mellanmål
Torsdagen 19/8 2010
Samma som föregånde vecka, med fokusering på mellanmål
Torsdagen 29/7 2010
Samma som föregånde vecka, med fokusering på mellanmål
Onsdagen 20/7 2010
Samma som föregående vecka
Måndagen 12/7 2010
Äta större portioner, kunna öka portionsstorlekarna så det blir som normala portioner. Byta ut lightprodukterna mot vanliga produkter.Äta en näve nötter om dagen samt ha olivolja på salladen.
Torsdagen 1/7 2010
Öka mängden mat vid varje måltid, både kolhydrater och proteinmängden. Äta 3 stycken digestivekex om dagen (öka mängden fett i maten)
Onsdagen 23/6 2010
Öka portionerna med kolhydrater, försöka äta en hel portion kolhydrater en gång om dagen. Äta två mellanmål om dagen.
Torsdagen 17/6 2010
Öka portionerna med kolhydrater, äta totalt en portion "kolhydrater" under en dag.
Onsdagen 9/6 2010
Till nästa vecka ska jag skriva upp allting jag äter och försöka öka portionerna med kolhydrater